Как правильно делать массаж спины и шеи

Огромную пользу для здоровья несет правильно выполненный поясничный массаж. Однако, следует помнить и о противопоказаниях.

Массаж спины и шеи нельзя делать при:

• Приёме антикоагулянтов или болезнях, нарушающих свёртываемость крови
• Опухоли, шишки неизвестного происхождения
• Острые инфекции и период обострения болезни, требующие лечение
• Повышенной температуре
• Туберкулёзе
• Поверхностных ранах
• Смещение дисков, нарушение их составляющих

Что нужно сделать перед массажем

• Перед массажем шеи надо лечь на живот или принять сидячее положение. Голову опустить на руки. Поверхность должна быть твёрдой — если тело будет неровным во время массажа, это приведёт к травмам. Если массаж делается сидя, шея должна быть расслабленной, а человек не должен напрягаться.
• Массаж для спины проводится только лёжа. Под голову кладут подушку, полотенце или что угодно, чтобы снять напряжение со спины.

Используйте масло или крем

Без масла руки не будут хорошо скользить по коже, поэтому его обязательно наносить перед началом. Есть варианты из натуральных масел либо специальных кремов.

О чём надо помнить во время массажа

• Нельзя давить на сам позвоночник. Смысл массажа – улучшить микроциркуляцию в капиллярах и лимфатических узлах, чтобы восстановить нормальную физиологию прилежащих тканей. Давление на кости не даёт никакого эффекта, кроме болевых ощущений и физических повреждений. Единственные, кто давит на кости специально, — костоправы.
• Исходя из того, что нужно ускорять лимфодренаж и кровоток, понятно: движение должны «направляться» по ходу тока лимфы. Руки должны продвигаться снизу вверх либо от центра к бокам.
• Для движения необходимо время. Не ускоряйтесь – необходимо соблюдать инструкции к каждому упражнению, чтобы оно дало эффект. Важно делать медленное разминание и разогрев тканей, чтобы усилить воздействие.
• Следите за человеком. Он не должен напрягаться во время манипуляций. Если ему некомфортно – смените место и обстановку. При сильных болевых ощущениях придётся сделать паузу и начинать всё сначала, без ускорений, либо закончить вовсе.
• Не усложняйте.
• В среднем массаж занимает 15 минут. Много приёмов – это хорошо, но большая нагрузка на ткани не приведёт ни к чему полезному.
• Шея – зона с небольшим количеством мышц и большими сосудами. Стоит быть гораздо деликатней, чем со спиной или ногами. Также массаж шеи занимает около 5-10 минут. Более длительный сеанс создаст негативные последствия.