Что можно считать физической нагрузкой?

Пересмотрите свое отношение к физической нагрузке: это не только занятия в тренажерном зале. Как только вы начнете действовать, вы обнаружите возможности для тренировок в самых неожиданных местах. Узнайте больше о естественных способах укрепления здоровья.

Физическая активность — это не обязательно спортзал. Речь идет о том, как заставить сердце и легкие работать активнее, укрепить мышцы и размять тело во время обычных повседневных дел (что особенно актуально сегодня!).

Как ни странно, многие из таких возможностей скрываются за повседневными задачами, выполнения которых люди часто боятся или которые постоянно откладывают.

Почему это важно? Практически ежедневно появляются новые исследования, подтверждающие пользу регулярных упражнений для здоровья. Многие эксперты называют их едва ли не панацеей для профилактики и лечения как физических, так и психических заболеваний. (Смотрите: «Как упражнения влияют на мозг».)

Новый взгляд на определение физической активности

Психологи называют изменение точки зрения «рефреймингом» или «сменой нарратива».

Повседневные дела можно рассматривать как полноценные тренировки. В статье отмечается, что задолго до осознания пользы домашних дел автор материала изучил основы аэробной подготовки, силовых упражнений и гибкости настолько хорошо, что это позволило адаптировать любую текущую работу под имеющиеся физические возможности. Ознакомьтесь с руководством по базовой растяжке от клиники Мэйо.

Эти основы автор осваивал в тренажерных залах старой закалки, наблюдая за опытными атлетами, проходя через травмы и реабилитацию, тренируясь для триатлона и изучая специализированную литературу.

Основные правила любой физической нагрузки

1. Начинайте медленно. Переходите к более быстрому темпу и тяжелым нагрузкам постепенно, в течение нескольких дней или недель, особенно если вы находитесь в плохой физической форме.
2. Сохраняйте регулярность. Организм быстро теряет форму, если мышцы не получают привычной нагрузки, не сокращаются и не растягиваются на постоянной основе.

Чередуйте виды деятельности.

1. Уделите от 10 до 30 минут тяжелому физическому труду (поднятие и переноска тяжестей, перемещение крупных предметов). Поднимайте грузы правильно и безопасно!
2. Затем перейдите к интенсивной аэробной нагрузке, вызывающей потоотделение (например, быстрая уборка листьев граблями или стрижка газона в высоком темпе).
3. Завершите работу упражнениями, требующими растяжки и наклонов (развешивание белья, прополка сада).

Также можно чередовать дни выполнения различных видов работ. Слишком долгая, тяжелая или частая однообразная активность может привести к перенапряжению мышечно-сухожильных систем и травмам от повторяющихся нагрузок.

Что считается упражнением в повседневной жизни?

Ответ прост: практически всё. При правильном подходе физическую активность можно найти повсюду. В материале приводится список дел, актуальных для сельской местности:

• Раскладка и распределение мульчи (защитного слоя на почве) в саду и вокруг ягодных кустарников. Это сочетание силовой и интенсивной аэробной нагрузки.
• Обрезка веток и переноска хвороста — спокойная аэробная нагрузка.
• Поход за продуктами. Примерно 1000 энергичных шагов по магазину во время наполнения тележки товарами.
• Бег вверх и вниз по лестнице при уборке вещей. В трехэтажном доме с подвалом можно поднимать по несколько предметов за раз, возвращаясь за остальными.
• Колка и укладка дров. Силовая работа, требующая предварительной подготовки мышц верхней части тела.
• Развешивание белья. Требует растяжки и наклонов.
• Стрижка газона. Даже с бензиновой косилкой это нагрузка, если двигаться быстро, особенно на участках с неровным рельефом.
• Уборка листьев граблями (или мытье полов). Стоит надеть наушники и прибавить темп.
• Посадка и полив овощей — отличная возможность для растяжки.
• Окучивание овощей. На большом огороде это позволяет хорошо пропотеть.
• Уборка снега. Тяжелый физический труд или интенсивное кардио в зависимости от темпа, а также глубины и веса снега.
• Мытье полов и окон, уборка пылесосом или подметание пола.

Смотрите также:

Что такое полярное сияние и где его можно увидеть? http://euroelectrica.ru/chto-takoe-polyarnoe-siyanie-i-gde-ego-mozhno-uvidet/.

Интересное по теме: Традиции свадебного торта: краткая история классического обычая

Советы в статье "Прогулка сквозь время" здесь.

В большинстве хозяйств уже имеется необходимый инвентарь: грабли, лопаты, вилы, секаторы, тяпки, садовые тачки, метлы, швабры и салфетки для уборки. Также могут использоваться электроинструменты, такие как пылесос или мотокультиваторы.

Восприятие рутинной работы как тренировки не сделает человека героем триатлона Ironman на Гавайях или покорителем всей Аппалачской тропы (одного из самых длинных пешеходных маршрутов в мире). Однако это поможет оценить пользу когда-то нелюбимых дел, одновременно укрепляя мышцы и развивая выносливость и гибкость.

Узнать больше

• Посмотрите количество калорий, сжигаемых во время работы по дому и в саду.
• Обратите внимание на благоустройство, охрану природы или создание общественных садов в вашем районе. В Великобритании эта идея легла в основу национальной программы под названием Green Gym («Зеленый спортзал»).